怎么样可以快速减肥?

作者:本站编辑      投稿日期:2018-11-16

怎么快速健康减肥瘦身?

减肥本来就是一件痛苦的事情,还要每天担心反弹问题,那怎样快速减肥不反弹呢?利用一些秘诀即可事半功倍,比如给自己定个减肥目标,每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等,轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖,很大的一个原因是不良的饮食习惯,比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥,一日三餐要定时定量吃,最好多吃几餐,不增加食量,但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽,这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息,对于控制人的食欲非常有帮助,从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标,每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程,不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况,为自己定下一个减肥的目标,比如每周减掉1-2斤,然后每天践行减肥计划,每天称体重,看自己是否轻了或者重了,以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高,以免无法实现,影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥,每天都应该进行适当的运动,比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒,可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动,以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒,如果依靠减肥药减肥,在停药之后很有可能会出现反弹的现象,而且需要在医生的指导下服用,不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动,这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操,即瘦身,又保健,是最为普通,也是最多人用的一种减肥方式,这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操,可以试试。

腰腹运动:作用、紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉,紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动,练习8-15次。

3.仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端,用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5-10次。

5.脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

一,控制自己呃“口” 吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺----它会使人感到快乐,所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以,吃东西会缓解你心中的压力,让你感到舒适和快乐;所以你更需要找一些事情来充实自己的生活,最初不必找太难的来,找些已解决的,让自己完成后有成就感,之后慢慢来,渐渐挑战,以后,猛然回头,就会发现自己不仅瘦了,而且气质也变好了。 快速减肥很伤身体,早饭一定要供应好蛋白质,中午有荤但是以素菜为主,晚上建议把绿茶粉放在酸奶(脱脂那种)里,就一个苹果吃,番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里,对着表吃。吃太少身体受不了。 一,苦瓜。 很多人说有效,加上我爱吃苦瓜,就尝试,效果很不错的,特别适合夏天使用,因为还可以清凉降火。 1,最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好,但不是每个人的体制都适合生吃,也有很多人不消化吸收,反而把肠胃弄坏的。 2,生吃。实在苦~~~我吃不下,打成果汁,闭着眼睛,一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦,我最后还是炒菜吃了。 二,黄瓜。 生吃,代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。 这种方法极不健康,但效果绝对显著,我三天可瘦5斤,第四天坚持不住了,身体虚弱。 该方法通肠胃,清空体内垃圾,人感觉清爽很多。 但瘦肚子~!!! 三,苹果加酸奶 这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些,气色好点。但其实也伤身。 一定要运动,跳绳是最简单有效地,确保半个小时以上,你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。 对腹部特别关照的有氧运动:所有能够活动到“中段”的运动,原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。 1.双向仰卧起坐:平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬,同时双膝向胸部回收。吸气,回到起始位。重复。 2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。 3.腹部环绕:平躺。双手放在耳后。双膝并拢,稍屈,双脚交错,上举。吸气。呼气,向右侧抬起头、肩。吸气,转向左侧。左、右反复进行。 对大腿特别关照的有氧运动:骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力,一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。 1.天鹅扩展:站姿。双手放在胯部,单腿屈膝,脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿,向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。 2.侧跨步:站姿。挺胸收腹,双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步,尽可能左膝成直角,右腿内侧拉伸,身体置于两腿正中。换侧重复。 3.天鹅后举步:双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝,膝盖向外,脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸,成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。 控制好饮食,可以尝试跳绳减肥哦 管住嘴,迈开腿! 那请问你是多重呢?我要根据你的体重来帮你的 

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